Ducans Diät

Für viele Einwohner dieses oder jenes Landes ist Übergewicht ein großes Problem. Für manche dauert der Kampf damit ein Leben lang, jemand „schwebt" hin und her, nimmt Kilogramm ab und wieder zu, aber manche erreichen trotzdem ihr Idealgewicht und halten es mit all ihren Anstrengungen die ganze Zeit über.

Und für diejenigen, die es satt haben, auf den Skalenpfeil zu schauen und verzweifelt zu seufzen, die Fettschicht am Bauch und Cellulite an den Oberschenkeln nicht überwinden können, gibt es eine universelle Erlösung und dies ist die Diät von Pierre Ducan. Hast du von ihr gehört? Ja, vielleicht ist das alles, weil es in Europa populär ist, aber die GUS-Staaten wussten davon entweder gar nichts oder haben nur kleine Informationskörner. Diese Diät ist eine Erlösung von langweiligen Reis-, Buchweizen-, Kefir- und anderen Monodiäten, die einen imaginären Gewichtsverlust bewirken. Die Ernährung ist abwechslungsreich, ideal für diejenigen, die gerne lecker essen, ohne faul zu sein, ihr eigenes Essen zu kochen.

Das Motto der Diät lautet "Iss so viel du willst! "

Verlockend, nicht wahr? Es stellt sich heraus, dass Essen kein Feind sein wird, sondern ein Helfer im Kampf gegen Kalorien und Fette, und das ist wichtig.

Ein paar Worte zum Autor der Diät, Sie müssen den Weltretter von zusätzlichen Pfunden kennen? !

Pierre Dukan ist ein berühmter französischer Ernährungswissenschaftler, ein Arzt, der seit 30 Jahren aktiv Produkte und ihre Auswirkungen auf den Körper untersucht. Durch die Arbeit an einem Konzept wie dem Essverhalten konnte er das Geheimnis des Idealgewichts und den Weg dorthin aufdecken.

Pierre Ducan ist Autor von 19 Büchern, die die Früchte seiner langjährigen Erfahrung und Praxis sind, aber das wichtigste ist sein Wunderbestseller "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert", der 2011 veröffentlicht wurde, aber ist bereits aktiv von allen seinen Fans gelesen, die ohne gesundheitliche Schäden und für immer abnehmen wollen! Das Buch wurde in mehrere Sprachen übersetzt und wird in mehr als zehn Ländern auf der ganzen Welt verkauft.

Die Ernährung von Dr. Ducan basiert auf dem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, die vom Körper leicht aufgenommen werden und beim Abnehmen helfen. Gleichzeitig wird der Körper gereinigt, alle Giftstoffe und Toxine werden entfernt, der Stoffwechsel ist hervorragend. Die Hauptprodukte der Ernährung sind Fleisch, Fisch, Gemüse und vor allem Kleie. Am attraktivsten und überzeugendsten ist die Dauer der Diät, sie hängt von der Anzahl der Kilogramm Übergewicht, der Zeit bis zum Abgang und den Eigenschaften Ihres Körpers ab.

Bevor mit der Ducan-Diät begonnen wird, lohnt es sich, Ihr optimales Gewicht zu kennen, das Sie anstreben sollten. Dies kann über Dienste erfolgen, die im Internet leicht zu finden sind. Sie können alle notwendigen Parameter (aktuelles Gewicht, Wunschgewicht, Abnehmversuche, Größe, Schwangerschaft etc. ) eingeben und erhalten die Figur für Ihr Idealgewicht. Wie Sie sehen, ist alles individuell. Außerdem erhalten Sie ein "Lineal", das Ihnen hilft, die Diät in Etappen einzuhalten: Jede Etappe wird nach Dauer und Gewichtsverlust berechnet, wodurch Sie die Dauer des Gewichtsverlusts ganz einfach kontrollieren können.

Kommen wir also zu den Phasen, in die die Ducan-Diät unterteilt ist. Davon gibt es 4. Mehr zu jedem.

Stufe Nummer 1 namens "Angriff"

Anhand des Namens kann man verstehen, dass wir die zusätzlichen Pfunde angreifen und ihren schnellen und erheblichen Verlust provozieren. Dies ist die kürzeste und fortschrittlichste Phase von Dr. Ducans Diät. Seine Dauer berechnet sich wie folgt:

1. Wenn die zusätzlichen 5 kg oder weniger - "Attack" dauert ein paar Tage.
2. Haben Sie 5-10 zusätzliche Pfunde? Dann werden wir 3-5 Tage lang Kilogramm angreifen.
3. Wenn mehr als 10 kg zusätzlich sind, verzögert sich die Phase um 5-7 Tage, maximal 10.

Während dieser Zeit können Sie nur Protein essen: Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier. Für all diese Zeit können bis zu 6 kg Gewicht ohne viel Kraftaufwand gehen.

Nun mehr zu den Produkten, mit denen wir das Gewicht angreifen.

Du kannst essen:

1. Jedes magere Fleisch: Kalb, Kaninchen, Rind, Pferdefleisch (alles Fleisch, außer Entrecôte und Fileshki), Kaninchen. Schweine- und Lammfleisch sind tabu! Ohne ein Gramm Öl zubereitet.
2. Leber, Nieren, Lunge - alle Rinder-, Kalb-, Geflügelnebenerzeugnisse sowie die Spitze der Rinderzunge.
3. Jeder andere Vogel als Ente und Gans muss ohne Haut sein.
4. Schinken ohne Haut mit einem Fettgehalt von 2 bis 4 Prozent.
5. Jeder Fisch, unabhängig von der Garmethode.
6. Meeresfrüchte.
7. Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, Eiweiß kann unbegrenzt sein. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, reduzieren Sie Ihre Eigelbaufnahme auf 3-4 pro Woche.
8. Fettarme Milchprodukte. Sie können auch Milchpulver 0% Fett, jedoch nicht mehr als 3 EL Milchpulver verwenden. l. am Tag.

All dies lohnt sich, ohne Zugabe von Öl und Fett zu kochen, Sie können essen, wann immer Sie möchten, so viel Sie möchten, eine Kalorienzählung findet nicht statt.

Einige Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden:

• Kaffee und Tees;
• Essig und Sojasauce;
• jegliches Gemüse, Kümmel, maximal eineinhalb Zwiebeln pro Tag und andere Gewürze;
• Gelatine, Backpulver, Hefe und Agar-Agar;
• ein Paar Gurken, kann als Gewürz verwendet werden;
• Zitronensaft zum Dressing;
• salz und Senf - sehr wenig, sonst verlässt überschüssiges Wasser den Körper nicht;
• kalorienfreie Zuckeraustauschstoffe (nicht Fructose, Glucose und Sorbitol);
• Diätgetränke;
• Sie können 8 Krabbenstäbchen essen;
• Monoöl kann als Paraffinöl (1 EL l. ) verwendet werden, da es nicht kalorienreich ist, den Darm umhüllt, seine Arbeit normalisiert und der Stuhlgang verbessert wird. Nicht zum Braten verwenden, nicht erhitzen, idealerweise - Dressing für Salate.

In jedem Fall ist es zwingend erforderlich:

1. Essen Sie 1, 5 EL. l. Haferkleie pro Tag.
2. Leichte Gymnastik und täglich 20 Minuten Spaziergänge.
3. Trinken Sie 2 Liter Wasser (Tee, Kaffee zählt).

Wenn Sie einen schlechten Geschmack im Mund bekommen, machen Sie sich keine Sorgen über einen schlechten Geruch, dies ist ein absolut akzeptables Phänomen und zeigt an, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie können mit der zweiten Stufe fortfahren.

Stufe 2 - Alternation oder Kreuzfahrt

Dieser Schritt dauert so lange, bis Ihnen der Pfeil der Skala die gewünschte, optimale Figur anzeigt. Die Besonderheit dieser Zeit ist, dass sich Proteintage mit Protein-Gemüse-Tagen abwechseln.

Die Diät von Pierre Ducan bietet die Möglichkeit, unabhängig voneinander die Abwechslung zu wählen - 1/1, 2/2 oder 5/5. Für Menschen mit einem großen Übergewicht ist es ratsam, das 5/5-Schema einzuhalten, für diejenigen, die ein kleines Übergewicht haben, ist 1/1 optimal, damit es für den Körper und Sie einfacher wird.

Liste der verbotenen Gemüse (stärkehaltig und nicht nur):

Avocados, alle Hülsenfrüchte, nicht-grüne Bohnen, Erbsen, Mais, Kartoffeln, Linsen, Oliven und Oliven sowie alle Arten von Getreide und Nudeln. Die Artischocke wurde noch in keiner Produktgruppe identifiziert, daher sollte ihre Verwendung minimiert werden.

Alle anderen Gemüse können es sein, nur Karotten und Rüben sollten in kleinen Mengen gegessen werden, da sie Zucker enthalten. Zur Abwechslung können Sie 1 EL in die Ernährung aufnehmen. l. Tomatenmark (Ketchup) sowie 0% Joghurt mit Früchten.

Zum Kochen können Sie alle Produkte aus der Phase „Angriff" verwenden, die dort in Maßen gegessen werden sollten.

Die Neuerungen sind wie folgt:

1. Kleie jetzt essen wir 2 EL. l. am Tag.
2. Gegebenenfalls ist dann ein Art. l. Weizenkleie hilft bei Verstopfung.
3. Milchprodukte sollten nicht mehr als 1 kg wiegen, kontrollieren Sie dies.
4. Wasser ist gleich 2 Liter.
5. Und jetzt müssen Sie mindestens eine halbe Stunde laufen.

Dank des Wechsels von Proteinen mit Gemüse können Sie den Stoffwechsel normalisieren, Wasser verlässt den Körper und entfernt Giftstoffe, Toxine, Fett und Salz. Sobald Sie feststellen, dass der Pfeil auf der Waage zur geschätzten Zahl geworden ist, sollten Sie zur Stufe "Konsolidierung" übergehen.

Stufe Nummer 3 – „Konsolidierung" oder „Gewichtssicherung"

Diese Phase hilft Ihnen, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren und wird basierend auf dem verlorenen kg dauern. Das heißt, wenn Sie in der zweiten Phase 5 kg verloren haben, dauert die Konsolidierung 50 Tage, 10 kg - 100 Tage und so weiter. Es stellt sich für ein verlorenes Kilogramm von 10 Tagen der 3. Stufe heraus.

Nachdem Sie die beiden vorherigen Etappen durchlaufen haben, möchten Sie Abwechslung und etwas Neues? Bitte schön! Sie können sich jetzt 40 Gramm Hartkäse leisten, der nicht mehr als 40 % Fett in der Trockenmasse enthält. Je niedriger der Fettgehalt, desto mehr Käse können Sie essen.

Sie können auch ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Einheit Obst (außer Bananen, Kirschen, Kirschen und Trauben) und ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone haben.

Was Fleisch angeht, können Sie jetzt gebratenes Schweinefleisch, Speck und Lamm in jeder Menge essen.

Und noch ein paar Boni: Jetzt können Sie sich einmal pro Woche auf eine Portion stärkehaltiges Gemüse stützen und ein „Magenschmaus" veranstalten, bei dem Sie jeden ersten, zweiten und Nachtisch (einen Aperitif - ein Glas Wein mit Käse). Aber all dies muss in einer Sitzung gegessen werden, zum Frühstück oder Mittagessen.

Jetzt teilen wir die gesamte Etappe in zwei Hälften. Sie müssen beispielsweise 80 Tage lang an der Konsolidierung festhalten. Der erste Teil - 40 Tage: Sie können eine Portion Stärke und ein "Festmahl" pro Woche haben, aber die nächsten 40 Tage können Sie ein paar Mal pro Woche schlemmen und stärkehaltig essen.

Was verstehen wir unter stärkehaltig? Hier ist die Liste und die erlaubte Menge zum Verzehr:

• Pasta. Sie können mit etwa 220 g gegessen werden. Dressing mit natürlichem Tomatenmark mit Zwiebeln oder mit etwas Parmesankäse zerdrücken.
• Vollkorn, sowie Couscous und Weizenbulgur und in einer Menge von 200 gr erlaubt.
• Linsen. Es kann 200-220 Gramm sein und hilft aufgrund des Gehalts an langsamen Kohlenhydraten, das Gewicht zu stabilisieren.
• Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind sehr nahrhaft, und Sie können auch einige davon haben.
• Reis und Kartoffeln sollten sehr selten in kleinen Portionen von je 125 Gramm gegessen werden (Kartoffeln müssen in ihrer Uniform sein). Vollkornreis kann in einer Menge von 220 Gramm verzehrt werden.

Was nicht zu tun ist:

1. zwei Feste hintereinander arrangieren
2. benötigen eine Ergänzung - haben Sie ein Gefühl für Augenmaß

Wählen Sie für sich sozusagen an einem Tag in der Woche ein entladendes Protein, damit alle überschüssigen Kalorien leicht weggehen können und lassen Sie diesen Tag immer gleich sein, zum Beispiel - Donnerstag.

Kleie muss jetzt bis zu 2, 5 EL gegessen werden. l. pro Tag und gehen Sie mindestens 25 Minuten pro Tag.

Stufe 4 - "Stabilisierung"

Nun, jetzt sind wir bei der letzten Phase namens "Stabilisierung" angelangt.

Es gibt einige Regeln, an die Sie Ihr Leben lang nicht zunehmen werden. Hauptsache, Sie halten sich nur daran.

1. Essen Sie wie zuvor, aber kontrollieren Sie die Nahrungsmenge. Lieber mehr Eiweiß und Gemüse, übertreiben Sie es nicht mit Obst, Käse, Brot und stärkehaltigen Lebensmitteln.
2. Bleiben Sie einem Proteinfastentag treu und das Gewicht wird nie wieder zurückkehren.
3. Wasser nicht weniger als 2 Liter.
4. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten spazieren.
5. Gehen Sie mehr, vergessen Sie Aufzüge, Rolltreppen, und wenn Sie können, steigen Sie früher / später aus dem Minibus zur Bushaltestelle und gehen Sie nach Hause / zur Arbeit. Überprüfen Sie, ob es funktioniert!
6. Kleie müssen Sie 3 EL essen. l. einen Tag und jeden Tag.

Ducan-Diät-Rezepte

Es gibt viele Rezepte im Netzwerk für Anhänger der Ducan-Diät, und damit Sie nicht denken, dass es langweilig und eintönig ist, versuchen Sie, mehrere Gerichte zuzubereiten.

Eiersalat

Wir nehmen zwei gekochte Eier, Schnittlauch, kalorienarme Sauerrahm (Kefir) und Gewürze.

Das Kochen ist ganz einfach: Wir schneiden die Eier in Würfel, fügen fein gehackte Zwiebeln hinzu und würzen einen Löffel Sauerrahm, Salz und voila, fertig ist der duftende Eiersalat.

Zucchini-Pfannkuchen mit Lachs

Wir nehmen ein Pfund Zucchini und reiben sie auf einer groben Reibe, lassen den Saft abtropfen. In der Zwischenzeit 3 Eier, ein paar Esslöffel Maisstärke und eine Paprika nehmen, alles vermischen, gehackten Lachs hinzufügen und mit Salz würzen.

Mischen Sie diese homogene Masse mit Zucchini und machen Sie Pfannkuchen in einer Teflonpfanne ohne Öl. Getan!

Drei-Minuten-Brot

Es ist notwendig:

• 2 EL. l. Haferkleie und 1 Löffel Weizen;
• ein paar Eier;
• Maisstärke 3-4 EL. ich . ;
• 2 EL. l. Kefir;
• Dose weicher Hüttenkäse 0-1% Fett;
• 1 Päckchen Backpulver.

Stärke und Kleie etwas salzen, Backpulver dazugeben und gut vermischen. In einem anderen Gefäß Kefir, Eier und Quark mischen. Wir kombinieren alles, mischen und legen in die Form. Im Ofen 20-30 Minuten backen.

Er passt gut zu leicht gesalzenem Lachs und Gurke.

Seehecht in Folie gebacken

Wir nehmen das Seehechtfilet, marinieren es in Zitronensaft, fügen Salz, Fischgewürze, verschiedene Kräuter hinzu, wickeln es in Folie ein und backen es 10-15 Minuten im Ofen.

Die Bewertungen der Ducan-Diät sind einfach ausgezeichnet, viele Frauen in einem ehrenvollen Alter haben erstaunliche Ergebnisse erzielt und bis zu 50 verloren! Kilogramm und nahm die Gestalt junger Mädchen an. Auch bei Männern sind die Bewertungen über die Ducan-Diät gut, jeder, der ein Idealgewicht anstrebte, erhielt das gewünschte Ergebnis, ohne psychische Beschwerden zu haben.

Betrachten Sie die wichtigsten Vor- und Nachteile von Dr. Ducans Diät

Minuspunkte

• in den frühen Tagen kann es zu erhöhter Müdigkeit kommen, dies ist auf das Auftreten von Ketonkörpern im Körper zurückzuführen, die den Appetit reduzieren;
• mangel an Vitaminen, kompensieren Sie dies mit tablettierten Vitaminkomplexen;
• es fehlt immer noch an Fett, daher können Sie manchmal etwas Pflanzenöl hinzufügen.
• Ducans Diät mag nicht für Leute gefallen, die faul sind zu kochen;
• nicht geeignet für Personen mit anhaltender Nahrungsmittelunverträglichkeit, Allergiker und Personen mit Magenerkrankungen.

Profis

• ausschließlich natürliche, die nützlichsten Produkte werden verwendet;
• hundertprozentiges Ergebnis, auch wenn der Körper gegen Diäten resistent ist;
• ausgezeichnete Motivation in der Phase "Angriff", das Gewicht nimmt schnell ab;
• lecker und gesund;
• man kann immer viel essen;
• Diäten sind sehr einfach zu befolgen, egal ob Sie zu Hause sind, in einem Büro oder in einem Resort arbeiten.

Probieren Sie die Wunderdiät von Pierre Ducan und bewerten Sie ihre Wirksamkeit!